Sugerencias para dejar el tabaco

Usted puede abandonar el hábito del tabaco. Las investigaciones han demostrado que al seguir estos pasos dispone de la mejor oportunidad de dejar de fumar y no recaer.

Prepárese para dejar de fumar

Piense en por qué quiere dejar de fumar.
Póngase una fecha para dejar el tabaco y cumpla con ella. Cuando diga "hoy voy a dejar el tabaco", hágalo convencido de su propósito.
Deshágase de TODOS los productos del tabaco que tenga, incluidos los cigarrillos, latas y bolsas de tabaco para mascar y los ceniceros. Sáquelos de su casa, su coche y su lugar de trabajo: ojos que no ven, corazón que no siente. En otras palabras, si no tiene a la mano ninguno de esos artículos, será menos probable que sufra una recaída.
Recuerde cuáles son las ventajas de dejar de fumar: se sentirá mejor, estará más sano, se sentirá orgulloso de sí mismo y de los demás; la gente a su alrededor no correrá riesgo por el humo de los cigarrillos, y tendrá más dinero en el banco.
Pídales a los demás que no fumen ni consuman ningún tipo de tabaco cerca de usted, y evite situaciones en las que sepa que habrá tabaco.
Si ya había intentado dejar de fumar, piense en qué fue lo que no le funcionó aquella vez. Decida cómo va a evitar esta vez tener el mismo problema.
No fume en lo absoluto, ni siquiera una calada.
No masque tabaco, ni tan solo una pizca.

Cree un sistema de apoyo

Pida ayuda. Está comprobado que contar con ayuda contribuye a tener éxito en el intento de dejar definitivamente el tabaco. No tiene que hacerlo solo. Las personas que le aprecian y quieren que usted logre su objetivo estarán en la mejor disposición de ayudarle en los momentos difíciles.
Dígales a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo que está tratando de dejar de fumar y pídales que no fumen ni consuman ningún tipo de tabaco cerca de usted.
Inscríbase aquí, en el programa en línea para abandonar el hábito de fumar.
Pídale a su médico más sugerencias, consejos y apoyo.
Busque los servicios de un terapeuta. Quitline de Texas le ofrece ayuda gratuita que aumentará hasta en un 70% sus probabilidades de dejar de fumar. Llame al 1-877-937-7848 (1-877-YES QUIT).
Busque el programa más adecuado para usted. Vea qué recursos hay en los hospitales y centros de salud locales cercanos.

Adquiera nuevos hábitos y habilidades

Distraiga su deseo intenso de fumar manteniéndose ocupado.
Durante algún tiempo, modifique su programa diario de actividades. De ser posible, tome una ruta distinta para ir al trabajo o procure caminar en lugar de manejar. Trate de ir para el almuerzo a un nuevo restaurante libre de humo, o haga planes para verse con alguien durante un descanso.
Busque actividades para reducir el estrés. Tome un poco de té caliente, vaya al gimnasio, dese un baño con burbujas o lea un buen libro.
Planee dedicarse a algo que disfrute todos los días. Esto lo mantendrá animado y hará que su mente se aleje del tabaco.
Manténgase hidratado y beba mucha agua y otros líquidos.

Saque provecho de los medicamentos adecuados y úselos correctamente

Pruebe un producto de venta sin receta para abandonar el hábito de fumar que esté aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Entre estos figuran los chicles, los parches y las pastillas con nicotina para chupar.
Pregunte a su médico si sería conveniente que le recete inhaladores de nicotina, aerosoles nasales o parches.
Pídale a su médico información sobre estos productos, ya sea que requieran receta o no, antes de comenzar a tomarlos.

Esté preparado por si hay tiempos difíciles o recaídas

Como todo en la vida, abandonar el hábito de fumar requiere práctica. Pero usted puede lograrlo; simplemente, sea positivo. Si fracasa, inténtelo de nuevo. Aprenda de cada intento y modifique su rutina hasta que el cigarrillo sea cosa del pasado. Algunos factores que aumentan el riesgo de sufrir recaídas son:

El alcohol. Si bebe, las probabilidades de que logre dejar de fumar disminuyen.
Estar con otros fumadores. El humo a su alrededor dificulta cualquier intento de abandonar el hábito. Trate de evitar los lugares donde pueda sentir deseos de fumar.
El aumento de peso. Algunos fumadores suben de peso (en general, unos 4 o 5 kilos) cuando intentan dejar de fumar. No permita que eso le desanime. Coma alimentos nutritivos y haga ejercicio con regularidad. Un ligero aumento de peso es menos dañino que fumar, y al dejar el tabaco le será más fácil hacer ejercicio.
El mal humor o la depresión. Si fuma para hacer a un lado el mal humor o la depresión, pruebe una distracción que sea más sana y placentera. También puede preguntarle a su médico qué medicamentos le pueden ayudar a dejar el tabaco y reducir la depresión.

Última actualización 13-05-2024